隨著年齡增長，骨頭也會變得脆弱，很多中老年人都深受骨質疏松之害。國產骨密度儀廠家提醒但是現(xiàn)在骨質疏松越來越年輕化了，很多人年輕人由于減肥素食，骨骼中沒有足夠的鈣和蛋白質，導致骨質疏松提前，或者曬太陽少，經常喝酒等，都會造成骨質疏松發(fā)生。

　　所以骨骼健康，從年輕的時候就要重視了，那么發(fā)現(xiàn)自己有骨質疏松風險，應該如何改變呢?

　　1、加強營養(yǎng)

　　如果有骨質疏松的風險，建議要補鈣，充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食，每天喝牛奶300毫升或者相當量的奶制品可以滿足蛋白質的補充。深綠色蔬菜和豆類也是良好的蛋白質來源。

　　2、多曬太陽

　　預防骨質疏松要多曬太陽，建議可以上午11點到下午3點間，盡可能的暴露皮膚與陽光下，曬15-30分鐘左右，根據(jù)日照時間、緯度、季節(jié)的不同曬太陽的時間不同，每周兩次即可，以便促進體內維生素D的合成。維生素D可以增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、改善平衡能力和降低跌倒風險。但是要注意避免強烈的陽光照射，以免灼傷皮膚。

　　3、規(guī)律鍛煉

　　運動可以改善機體的敏捷性、力量、姿勢和身體的協(xié)調性，有助于減少跌倒風險。運動會給予骨骼一定的壓力，這種壓力會促使身體增加鈣的沉積從而增加骨密度，運動還有助于增加骨密度，可以選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

　　4、戒煙限酒

　　預防骨質疏松要戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡，避免過量飲用碳酸飲料，這些都不利于骨骼健康。每天超過4杯咖啡，會增加骨折的風險，而過多飲用碳酸飲料，其中的磷酸也可以能影響體內鈣與磷酸的平衡，從而降低骨密度。

　　骨密度儀廠家溫馨提示：以上就是關于預防骨質疏松，保持骨骼健康的介紹，此外我們還可以通過骨量流失的情況了解骨骼狀況，這就需要利用超聲骨密度儀進行檢測，南京科進實業(yè)有限公司就是從事研發(fā)到生產骨密度儀的公司，旗下的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀是公司推出的高性價比經典款，該產品適用于跟骨骨質狀況檢測，覆蓋各個年齡段， 儀器造型動感美觀，系列產品全部采用油囊探頭，舒適性好，測試結果準確穩(wěn)定，采用全新一代硬件技術，軟件界面設計更美觀，操作更方便易學，具有很好的用戶體驗。