骨質疏松癥是一種全身性代謝性疾病，其特征是骨量減少，骨微結構破壞，骨脆性增加，易發(fā)生骨折。這種疾病的一個嚴重后果是骨質疏松性骨折，這是老年人殘疾和死亡的直接原因。由于骨質疏松癥進展緩慢，骨折可能會毫無征兆地發(fā)生，因此被稱為“無聲殺手”。

　　這就是讓你擁有強壯骨骼的秘訣

　　1. 吃健康的

　　骨骼中22%是蛋白質，平時應多吃雞蛋、牛奶、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀也是骨骼生長和新陳代謝的必需營養(yǎng)素，可以從香蕉、橘子、李子和其他水果中補充。適量食用深海魚類、肝臟和瘦肉，可為骨骼提供維生素D。

　　2. 鍛煉

　　要保證骨骼的健康，除了補，還應勤練。關節(jié)有問題的老年人可以每天做適當的肌肉鍛煉，如騎自行車、游泳或散步。建議每天做戶外運動1 ~ 2次，每次約1小時，微微出汗為宜。

　　3.曬曬太陽

　　曬太陽有利于體內維生素D的合成，延緩骨質疏松癥的發(fā)展。一般來說，春秋兩季每天堅持曬太陽20 ~ 30分鐘，夏季每天堅持曬太陽5 ~ 10分鐘，冬季每天堅持曬太陽30 ~ 60分鐘。

　　4. 避免那些會讓你骨折的壞習慣

　　例如，長時間背著一個肩包，低頭看手機，長時間坐著，喝咖啡或碳酸飲料都會對骨骼產生不良影響。建議大家多攜帶背包，低頭看手機不宜超過15分鐘，連續(xù)坐1小時左右就抬頭活動，緩解疲勞，放松肌肉，盡量不要喝咖啡或碳酸飲料。

　　5. 堅持定期檢查

　　骨質疏松癥是一種慢性病。隨著年齡的增長，每個人都可能慢慢地想到這一點。這時，要理性對待，堅持定期檢查，及時預防。

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