人在各個年齡段都應當注重篩查骨質健康問題，骨質健康問題的發(fā)生與青少年時期的生活方式密切相關。雖然骨質健康問題患者大部分都是中老年人，但形成原因或許可以追溯到青少年時期，缺乏運動、缺乏光照都是造成骨質健康問題的危險因素。如果孩子在生長發(fā)育期時不注重運動，也很少進行戶外運動，就會導致骨量沉積不夠，以后再怎么補鈣也不一定能補上。所以南京骨密度儀廠家澳思泰提醒，對于生長期的孩子來說，運動特別重要，這時通過運動能沉積一定的骨量，再加上戶外運動曬太陽合成維生素D，幫助鈣吸收，形成良好的骨量沉積，可為中老年時期打下良好的骨質基礎。

　　人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到高，醫(yī)學上稱之為“峰值骨量”?！胺逯倒橇俊痹礁?，就相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，老年發(fā)生骨質健康問題的時間越推遲。進入老年后，積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充也可篩查或減輕骨質健康問題。

　　有統(tǒng)計表明，我國50歲以上的人群中約有2.1億人骨量偏低，約有9000萬人受到骨質健康問題的影響。本應在35歲-40歲左右才開始逐漸下降的骨密度，已經有所提前。

　骨密度檢測分為正常、骨量減少、骨質健康問題三個階段，到了骨質健康問題階段就需要篩查。鈣質的攝入對篩查骨質健康問題有不可替代的作用，但補鈣不等于篩查骨質健康問題。骨質健康問題的篩查是綜合篩查，需要通過營養(yǎng)療法、藥物療法和運動療法相結合，來提高骨量、增強骨強度和篩查骨折。

　　體育鍛煉對骨質健康問題的改善作用不言而喻。有研究顯示，體育運動時肢體不斷移動，肌肉急劇收縮，會強有力地牽拉所附著的骨骼，增加骨骼的機械負荷，從而改善骨骼血液循環(huán)，有助于阻止骨量流失，有效刺激骨細胞的生成。同時，機械負荷還能刺激骨組織對人體內鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，讓鈣及其他礦物質不斷在骨架中儲蓄，增加骨密度峰值，鞏固骨微細結構。這樣一方面減少骨質丟失，一方面使骨質含量增加，就能達到很好的防治和延緩骨質健康問題癥發(fā)生和發(fā)展的目的。

　　同時，體育鍛煉還可促進血液循環(huán)和神經體液調節(jié)，提升胃腸道消化吸收功能，特別是對鈣、磷、錳等元素的吸收利用，還能促進破骨細胞向成骨細胞轉變。這些都會引起骨性結構良性改變，如骨骼物理強度和堅固性增加、骨密質增厚、骨質退行性變化推遲和減輕等。另外，在戶外進行體育鍛煉，還能得到適宜的陽光照射，有利于體內維生素D的合成，增加身體對鈣的吸收和利用。

　　對于老年群體防治骨質健康問題，專家議不要盲目補鈣，“老年人補鈣過多反而難以吸收，會產生便秘、心律不齊等其他問題。應該到醫(yī)院經過科學檢測后再補充，補鈣的同時也應該注意運動，多曬太陽。高齡、低體重女性尤其需要注意骨質健康問題。”

　　健身小貼士

　　5個動作

　　篩查骨質健康問題增加骨密度也要選對運動。臨床發(fā)現(xiàn)，容易出現(xiàn)骨質健康問題的部位是腰椎、髖關節(jié)、足骶這些承重部位。直立位的荷重運動可增加這些身體承重部位的壓力，有益于骨量的沉積，改善骨密度。

　　負重箭步跳上身挺直，雙腳自然分開與髖關節(jié)同寬，雙手握啞鈴，雙腿成箭步向下快速蹲，同時雙臂持重物自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。每組10至15次，做兩組。

　　高抬腿雙手靠在固定點上，挺胸收腹，做原地踏步動作，注意腿部向上抬起時，盡量保證大腿與地面平行，落地時腿要蹬直。此跳躍動作主要靠腿部完成，讓腿部肌肉、韌帶、關節(jié)都活動開，可短時間達到熱身效果，避免損傷。初學者連續(xù)做30秒，腿部力量加強后可增至45秒，直至1分鐘，做兩組。

　　四角跳躍在腳前方放置障礙物。上身挺直，雙腳分開與髖關節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍，注意動作的連續(xù)性，下落時不要站直，而是還原到起始動作。每組10至15次，做兩組。

　　蛙跳上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關節(jié)不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。每組10至15次，做兩組。

　　原地跳躍上身挺直，雙腳分開與髖關節(jié)同寬，腿部屈膝，注意膝關節(jié)不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿力量，讓身體盡量向上跳躍，下落時不要站直，而是還原到起始動作，以緩解膝關節(jié)的壓力。每組10至15次，做兩組。