“骨關(guān)節(jié)從30歲開(kāi)始退變，50歲明顯體現(xiàn)。”尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰、頸、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變。50歲及以上的人還面臨骨質(zhì)疏松問(wèn)題。超聲骨強(qiáng)度儀提醒，處于這個(gè)年齡的人應(yīng)特別關(guān)注骨骼健康。
骨密度儀介紹四步管好骨健康
1補(bǔ)維生素D
40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充一定量的維生素d，每天喝300毫升左右牛奶，補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食品，比如瘦肉、蛋、豆制品等。少喝咖啡、濃茶、碳酸飲料等易導(dǎo)致骨鈣流失的飲料，每天不要超過(guò)1杯。每天曬太陽(yáng)20分鐘。
2中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。太極拳、騎自行車、廣場(chǎng)舞等可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)滑液分泌和吸收，對(duì)維護(hù)軟骨功能有積極作用。健步走或慢跑有助增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)韌帶彈性。但膝關(guān)節(jié)不好的中年人不適宜慢跑。
3伸展肢體
上班族應(yīng)在工間常做下蹲、起立等交替運(yùn)動(dòng)，隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過(guò)早出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。睡覺(jué)前可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉，比如取仰臥位;在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20～30次;跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。
4戒煙酒
女性應(yīng)戒煙限酒，切勿過(guò)度追求苗條。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)闹灸苻D(zhuǎn)化成雌性激素，增加鈣吸收，防止骨質(zhì)疏松。
