事實(shí)上，骨骼老化的速度是非?？斓?。一般來(lái)說(shuō)，28歲以后，人體內(nèi)的骨鈣含量每年下降0.1%。超聲骨密度儀廠家提醒人們，骨鈣的流失不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，還會(huì)導(dǎo)致抽筋、背痛和駝背。
如何延緩骨老化的速度?
1. 少吃糖
骨骼是由膠原蛋白和鈣組成的。鈣附著在膠原蛋白的網(wǎng)絡(luò)上，保持最基本的結(jié)構(gòu)，然后形成一個(gè)強(qiáng)壯的骨骼，這意味著鈣和膠原蛋白都是必需的。只攝入鈣而不注意骨骼中的膠原蛋白會(huì)增加骨折的幾率。在日常生活中，要控制血糖的穩(wěn)定性，避免過(guò)多的糖分附著在蛋白質(zhì)上，以免降低膠原蛋白的柔軟度和彈性，從而使骨骼脆弱而逐漸惡化。你應(yīng)該限制甜食的攝入，多吃低糖的蔬菜和水果，避免血糖迅速上升。
2. 快走或爬樓梯可以增強(qiáng)骨骼
保持適度的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，對(duì)骨骼內(nèi)部產(chǎn)生良性刺激，從而激活成骨細(xì)胞，幫助修復(fù)受損組織。長(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)，成骨細(xì)胞不會(huì)受到刺激，從而降低骨密度。為了刺激健骨效果，可以多坐、爬樓梯或快走等可以讓骨骼承受重量的運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘，能保持骨密度和骨量。
3.得到足夠的鈣
99%的鈣儲(chǔ)存在骨骼中，剩下的1%留在血液中。當(dāng)血液中的鈣含量減少時(shí)，骨骼就會(huì)釋放出鈣來(lái)提供支持，但隨著時(shí)間的推移，它會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。每天喝1至2杯低脂奶制品。你也可以選擇高鈣的食物，如黑芝麻、豆腐、綠葉蔬菜、魚蝦等。
4. 得到一些太陽(yáng)
維生素D促進(jìn)鈣的吸收，如果你的身體缺乏維生素D，攝入更多的鈣是沒(méi)有用的。獲得維生素D最有效的方法是曬太陽(yáng)。每天做30分鐘左右的日光浴可以促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
5. 促進(jìn)鈣的吸收
維生素D和C，以及鎂，幫助鈣被吸收和利用。柑橘類水果、蘋果和草莓富含維生素C，這可以讓鈣被小腸吸收。在服用鈣補(bǔ)充劑的同時(shí)也要注意鎂的攝入。
骨密度儀生產(chǎn)廠家溫馨提示：除了以上5點(diǎn)之外，女性還應(yīng)該注意月經(jīng)異常，因?yàn)樵陆?jīng)突然變得不規(guī)律，這說(shuō)明骨密度從側(cè)面開(kāi)始下降，因?yàn)槠乒羌?xì)胞的作用會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失。更年期婦女需要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，多進(jìn)行體育鍛煉以增加骨密度，同時(shí)也要注重骨密度檢測(cè)，南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司專為此推出的OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，可以根據(jù)不同腳部尺寸，自動(dòng)定位超聲探頭，自動(dòng)搜索信號(hào)。壓力檢測(cè)裝置自動(dòng)調(diào)節(jié)油囊壓力至腳部舒適位置，準(zhǔn)確檢測(cè)骨密度，評(píng)估骨骼健康狀況。
