從出生開始，骨骼中所含的骨骼數(shù)量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，但是從大約35歲開始，骨質(zhì)流失就開始了，尤其是女性。骨質(zhì)疏松癥在女性中的發(fā)病率比男性高得多，而且過瘦和缺乏肌肉質(zhì)量也是一個(gè)問題。骨密度測(cè)量?jī)x提醒我們，雖然我們都知道攝入鈣和曬太陽(yáng)可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，但運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防骨質(zhì)流失的關(guān)鍵。
這里有5種不同的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助增強(qiáng)身體不同部位的骨骼:
低到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng):快走
走在股骨(大腿骨)頸上改善骨密度的效果更明顯，尤其是快走的效果會(huì)比一般的步行更好。美國(guó)的一份薈萃分析報(bào)告發(fā)現(xiàn)，總共有8個(gè)單獨(dú)涉及步行運(yùn)動(dòng)的干預(yù)項(xiàng)目表明，步行改善了絕經(jīng)后女性股骨頸的密度。另一項(xiàng)關(guān)于快走運(yùn)動(dòng)干預(yù)計(jì)劃的研究發(fā)現(xiàn)，快走改善了絕經(jīng)后婦女的腰椎骨密度。每周3次，每次30分鐘，連續(xù)7個(gè)月，使腰椎骨密度提高1%。
綜合沖擊運(yùn)動(dòng):步行、慢跑、爬樓梯
這三種活動(dòng)的結(jié)合比單一的方法更有效，并且在絕經(jīng)后改善身體幾個(gè)重要部位的骨密度，如腰椎、股骨和股骨近端。特別是60-74歲更年期的女性，在養(yǎng)成步行、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，進(jìn)行中強(qiáng)度到高強(qiáng)度的鍛煉，一年后，全身的骨密度增加了2%，腰椎增加了1.8%，股骨頸增加了3.5%。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):跑步
因?yàn)槁芎团懿蕉籍a(chǎn)生一個(gè)地面反應(yīng)比走路,這將產(chǎn)生更大影響骨塊的上下垂直軸,這種重復(fù)的影響可以有效地改善腰椎的骨密度、股骨頸和成人跟骨骨,尤其是男人養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可以減緩骨質(zhì)流失的情況。
有氧沖擊性運(yùn)動(dòng):攀巖、跳繩、踏步
有氧特定的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能在六個(gè)月以上的時(shí)間里，每周三天產(chǎn)生超過體重兩倍的地面反應(yīng)，改善了女性腰椎和股骨頸的骨密度。特別是32歲左右的年輕女性，每天跳躍50次，6個(gè)月后髖粗隆骨密度增加3-4%，股骨頸骨密度也有增加的趨勢(shì)。
綜合抵抗沖擊運(yùn)動(dòng):重量訓(xùn)練
高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)維持腰椎和股骨頸骨密度有顯著效果，但不同的訓(xùn)練部位效果不同。只有當(dāng)骨骼區(qū)域抵抗重力、支撐重量或受到肌肉收縮時(shí)，骨密度才會(huì)發(fā)生變化。因此，舉重訓(xùn)練應(yīng)兼顧上肢和下肢的訓(xùn)練，以促進(jìn)均衡發(fā)展。
溫馨提示：以上就是關(guān)于能提高骨密度的運(yùn)動(dòng)方式接受，如果及早增加骨密度，骨質(zhì)疏松就會(huì)隨之而來，在體檢中我們不能忽視骨密度檢測(cè)，這是能直觀反映骨骼是否健康的檢測(cè)，南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司專門推出了OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，該產(chǎn)品突破了骨密度檢測(cè)依賴于X射線的測(cè)量方法，利用超聲技術(shù)，通過測(cè)量人體跟骨的超聲參數(shù)，獲取與雙能X射線骨密度儀高度相關(guān)的骨密度數(shù)據(jù)，從而實(shí)現(xiàn)了骨密度的無創(chuàng)檢測(cè)。
