骨骼健康一直很重要，尤其是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)。國(guó)產(chǎn)骨密度儀生產(chǎn)廠家提醒中老年人由于年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的骨骼數(shù)量會(huì)大大減少，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折等疾病。
為了老年人的骨骼健康，這四個(gè)常識(shí)需要盡早學(xué)習(xí)。
一是補(bǔ)鈣
老年人缺鈣表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面，老年人由于食欲減退，吃得少，自身鈣攝入量不足。另一方面，人到了40歲，對(duì)鈣物質(zhì)的吸收就會(huì)減少，尤其容易出現(xiàn)缺鈣骨折。推薦閱讀《骨骼健康與鈣之間的聯(lián)系有多大》
所以，在老年人的日常飲食中需要更多地增加補(bǔ)鈣的食物。每天喝牛奶會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，補(bǔ)充鈣質(zhì)，并能促進(jìn)鈣對(duì)乳糖的吸收，以及多種礦物質(zhì)維生素。另外，豆制品、海鮮食品、堅(jiān)果等也有補(bǔ)鈣的作用，平時(shí)應(yīng)該多吃。
二是多去室外活動(dòng)筋骨
中老年人由于身體原因會(huì)大大減少戶(hù)外活動(dòng)，不利于骨骼健康。天氣好的時(shí)候，中老年人要多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)。這不僅能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，還能增加身體產(chǎn)生的維生素D，有助于鈣的吸收，當(dāng)暴露在陽(yáng)光下。
三是保持良好睡眠
睡眠質(zhì)量在中年和老年人普遍貧窮,但體內(nèi)鈣的吸收是受體內(nèi)激素,這些激素與睡眠質(zhì)量密切相關(guān),所以保持一個(gè)良好的睡眠是非常重要的在中年和老年人骨骼健康。睡前做些運(yùn)動(dòng)，喝一杯牛奶有助于睡眠。
四是補(bǔ)充膠原蛋白
補(bǔ)充膠原蛋白是最重要的。除了骨骼的“硬度”和“韌性”外，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼的韌性越來(lái)越差，越來(lái)越脆，再加上骨質(zhì)疏松，輕微的創(chuàng)傷很可能導(dǎo)致骨折?！坝捕取笔氢}，“韌性”是膠原蛋白。
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