隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松癥會讓骨骼變得脆弱、稀疏、更容易斷裂。我國50歲以上人群的骨質(zhì)疏松癥患病率達19.2%，其中女性的患病率為32.1%，而65歲以上女性的骨質(zhì)疏松癥患病率更高達51.6%。骨密度檢查儀廠家提醒為此，65歲以上的高風險絕經(jīng)后婦女重視骨密度篩查、盡早開始防治骨質(zhì)疏松癥，提高骨密度。
這樣散步可提高骨密度
加快步速
“美國護士健康研究”網(wǎng)針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風險遠低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走;如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。
橫著走。
發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學布法羅分校凱尼休斯學院的運動機能學助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟(或前腳掌)橫著走。
連續(xù)跳躍20下
一項研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議散步時在手機上設置定時器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發(fā)力向上跳起。
爬樓梯或陡峭小山
比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。
從小練打球 增強骨密度
骨質(zhì)疏松癥是常見病，除補鈣和曬太陽外，運動也很重要。丹麥哥本哈根大學一項針對兒童的健康促進計劃報告顯示，孩子從小進行體育鍛煉，能增強骨密度，其中打球效果最好。
打球可起到增進骨骼健康的作用。在學校讓學齡期孩子開展這項鍛煉，能改善骨密度、肌肉力量，更好地降低骨質(zhì)疏松風險。為此，預防骨質(zhì)疏松，請重視骨密度檢查，檢測儀器可以使用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，這南京科進實業(yè)有限公司推出的高性價比經(jīng)典款，該產(chǎn)品適用于跟骨骨質(zhì)狀況檢測，覆蓋各個年齡段，可用于中老年人的骨質(zhì)疏松癥的篩查診斷和兒童青少年骨骼發(fā)育評估。
