近些年以來(lái)，腦血管疾病的患病率有著增加的趨勢(shì)。誘發(fā)腦血管疾病的因素有很多，像是經(jīng)常吸煙酗酒、不良的飲食習(xí)慣、壓力過(guò)大、不規(guī)律的作息、缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉等等，不少人都因?yàn)槟X出血或腦中風(fēng)而丟失了自己寶貴的生命，所以我們平時(shí)就需要做好保護(hù)腦血管的措施。不想腦中風(fēng)和腦出血找上門，記住以下八個(gè)要點(diǎn)。
●積極運(yùn)動(dòng)鍛煉：
日常生活中，大家最好是能夠根據(jù)個(gè)人的興趣，還有身體情況，選擇適合自己的項(xiàng)目;比如我們很常見(jiàn)的跳繩、慢跑、快走、騎車等等，每周盡量進(jìn)行至少2個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，這樣做不僅能夠幫助我們消化身體過(guò)多的熱量，同時(shí)還能夠幫助控制和穩(wěn)定血糖、血脂、血壓水平。同時(shí)記得不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免身體過(guò)度勞累。
●保持良好飲食：
日常生活中，飲食盡量清淡且容易消化，飲食種類盡量全面，不妨增加粗糧的比例，少吃精致的米面食物。每天的飲食菜譜當(dāng)中，至少加入二百克的水果和五百克的數(shù)次啊，每周吃2-3次的魚(yú)肉，平時(shí)在飲食方面減少對(duì)糖分和油鹽的攝入，同時(shí)遠(yuǎn)離高膽固醇的食物。
●盡量遠(yuǎn)離煙酒：
日常生活中，在我們常見(jiàn)的香煙當(dāng)中，有著能夠破壞血管壁的有害物質(zhì)，它們很容易會(huì)促進(jìn)脂質(zhì)物質(zhì)沉積在血管壁當(dāng)中，很容易會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化;而酒水中的酒精物質(zhì)，會(huì)容易促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)展，所以平時(shí)還請(qǐng)盡快戒煙戒酒，遠(yuǎn)離油煙的環(huán)境。
●保持規(guī)律作息：
日常生活中，還請(qǐng)保持規(guī)律的作息，合理安排好自己的生活，避免身體過(guò)度勞累和疲憊，盡量做到勞逸結(jié)合。對(duì)于成年人而言，每天至少要睡夠7到8個(gè)小時(shí)，盡量不要熬夜，在夜間11點(diǎn)之前就讓自己進(jìn)入到深度睡眠中，這樣可以幫助我們維持旺盛的精力和體力，同時(shí)還能夠提高身體免疫力和抗病能力;擁有一個(gè)充足的睡眠是能夠幫助我們緩緩動(dòng)脈硬化的，從而幫助我們保護(hù)腦血管。
●積極穩(wěn)定血壓：
日常生活中，血壓可以說(shuō)是“無(wú)形的殺手”，而持續(xù)性的高血壓則是誘發(fā)腦卒中的原因之一。對(duì)于超過(guò)30歲的朋友而言，每年還請(qǐng)進(jìn)行一次血壓檢查，若體內(nèi)的血壓有所升高，還請(qǐng)及時(shí)采取措施。高血壓患者還請(qǐng)堅(jiān)持每天進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，嚴(yán)格按照醫(yī)生的醫(yī)囑服用藥物，不可輕易更改用藥劑量，也不要突然停止服用藥物，避免體內(nèi)的血壓水平出現(xiàn)反彈。若是能夠讓體內(nèi)的血壓長(zhǎng)期穩(wěn)定到合理范圍內(nèi)，那么就能夠防止給腦血管造成損傷，降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
●及早治療動(dòng)脈硬化：
日常生活中，若是你出現(xiàn)了動(dòng)脈硬化問(wèn)題，還請(qǐng)積極進(jìn)行治療，平時(shí)還請(qǐng)做好干預(yù)工作，飲食方面盡量清淡一些，這樣做能夠在一定程度上幫助降低體內(nèi)的血脂和膽固醇，從而幫助維持血管彈性。對(duì)于年齡已經(jīng)超過(guò)40歲的朋友而言，還請(qǐng)每年去醫(yī)院進(jìn)行一次頭顱MRI檢查，看看是否出現(xiàn)了顱內(nèi)動(dòng)脈瘤或腦血管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。45歲以上的朋友，建議在體檢時(shí)加上腦血管功能的相關(guān)檢查，有助于在出現(xiàn)癥狀前，及早發(fā)現(xiàn)腦血管病，比如能夠分析腦血流速度的經(jīng)顱多普勒檢查。由南京科進(jìn)生產(chǎn)制造的KJ-2V7M型超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀，具有多深度動(dòng)態(tài)M模功能，可同時(shí)顯示多個(gè)不同深度的血流信號(hào)，并快速定位血流深度，幫助醫(yī)生獲取血流頻譜圖。
●保持良好情緒：
日常生活中，無(wú)論是什么年齡段的朋友，平時(shí)還請(qǐng)保持積極樂(lè)觀的情緒，讓自己的胸懷更加寬廣;平時(shí)不要因?yàn)橐恍╇u毛蒜皮的小事而斤斤計(jì)較。讓心態(tài)擺平，避免情緒大喜大悲，過(guò)于激動(dòng)，從而避免體內(nèi)的血壓出現(xiàn)突然升高的情況。
●保持排便通暢：
日常生活中，通過(guò)多喝水，多吃富含有膳食纖維的食物，這樣能夠保持糞便通常。盡量養(yǎng)成一天一便的好習(xí)慣，記得在排便時(shí)不要過(guò)度用力，避免因?yàn)橥蝗谎獕旱暮惋B內(nèi)壓的升高而引起意外。
無(wú)論處于什么年齡段的朋友，在平時(shí)進(jìn)行起床、彎腰、坐起、下蹲等等，都需要注意動(dòng)作別太猛烈，還請(qǐng)緩慢一些;特別是當(dāng)身體的蹲姿改變成站姿時(shí)，還請(qǐng)不要用力過(guò)猛，避免頭部供血不足而引起意外發(fā)生。平時(shí)還請(qǐng)多注意自身的癥狀，若是你出現(xiàn)了不明原因的頭痛、頭暈、眼前發(fā)黑，看東西變得模糊，肢體一側(cè)出現(xiàn)麻木等等，還請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
