在我們身邊經(jīng)常都會(huì)有這樣兩類特別的人，一類是怎么吃都不長肉的人，而另一類人可能就連喝水都會(huì)長胖。為何我們生活中會(huì)出現(xiàn)這兩種極端的現(xiàn)象呢?其實(shí)之所以會(huì)有這么大的區(qū)別，關(guān)鍵問題就在于基礎(chǔ)代謝率不同。想要了解自身基礎(chǔ)代謝率，可以使用人體成分分析儀進(jìn)行測(cè)量，數(shù)據(jù)化展現(xiàn)身體情況，科學(xué)瘦身。
衡量身體胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)
科學(xué)瘦身得先了解自身是否肥胖。體重指數(shù)BMI是衡量身材胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)之一，其計(jì)算方式為BMI=體重(千克)/【身高(米)的平方】。根據(jù)我國的標(biāo)準(zhǔn)：
BMI在18.5~24之間為正常。
BMI大于等于24、小于28時(shí)為超重。
BMI大于等于28時(shí)為肥胖。
據(jù)《中國肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580 萬成年人的橫斷面真實(shí)世界研究》統(tǒng)計(jì)，中國的整體肥胖情況：有 34.8% 的人超重，另外還有 14.1% 的人有更嚴(yán)重的肥胖問題。
科學(xué)瘦身，改善基礎(chǔ)代謝率
人體的基礎(chǔ)代謝率，就是人體在清醒靜息狀態(tài)下，身體為維持機(jī)體細(xì)胞，及組織器官功能正常、穩(wěn)定運(yùn)行所需耗費(fèi)的能量。科學(xué)瘦身，從改善基礎(chǔ)代謝率開始。
增加身體活動(dòng)
力量訓(xùn)練：通過增加肌肉量來提高代謝率，如做俯臥撐、深蹲等。
有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳等，尤其是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)，可以提高運(yùn)動(dòng)后的代謝率。
日常活動(dòng)：多站立、多走動(dòng)，增加非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)熱消耗(NEAT)。
調(diào)整飲食習(xí)慣
合理飲食：選擇高蛋白質(zhì)、低糖、低脂肪的食物，避免高熱量和高脂肪的飲食。
補(bǔ)充水分：水分可以幫助提高新陳代謝，促進(jìn)身體廢物的排出。
生活習(xí)慣和心理因素
充足睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝率下降。
心情愉悅：積極樂觀的心態(tài)有助于內(nèi)分泌平衡，從而提高基礎(chǔ)代謝率。
人體成分分析儀測(cè)量基礎(chǔ)代謝率
當(dāng)然，若能時(shí)刻了解自身基礎(chǔ)代謝率變化情況，便能更好的制定瘦身方案?？七M(jìn)KBD500++人體成分分析儀，使用BIA法(生物電阻抗分析法)評(píng)估身體成分。8點(diǎn)接觸式電極測(cè)量、9種體型判定，數(shù)據(jù)化身體成分，助力科學(xué)瘦身。
