有點(diǎn)涼意的三月過(guò)去了，四月天氣開始暖和了，很多老人喜歡在外面曬曬太陽(yáng)，經(jīng)常一坐就是兩三個(gè)小時(shí)。有些老人曬完太陽(yáng)起身偶爾不慎閃到腰，大多會(huì)覺得年紀(jì)大了，自己貼上膏藥便不會(huì)太在意，直到疼痛難忍才會(huì)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果才知道自己患了骨質(zhì)健康問(wèn)題癥，甚至是骨折了都還不知道。在這里南京骨密度儀廠家提醒廣大老年人，平時(shí)坐一會(huì)就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，久坐或者突然劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)會(huì)因腰肌緊張、僵硬或動(dòng)作姿勢(shì)不好而導(dǎo)致椎間小關(guān)節(jié)紊亂或骨折。
關(guān)注骨質(zhì)健康問(wèn)題早期信號(hào)
據(jù)了解，骨質(zhì)健康問(wèn)題是一種以低骨量、骨組織微結(jié)構(gòu)改變、骨脆性增加及易致骨折為特征的代謝性骨病。人自出生到20歲，骨礦物質(zhì)不斷增加，30-40歲時(shí)骨量達(dá)到一生中的峰值。從40歲開始，骨量開始緩慢減少，骨骼變得越來(lái)越脆弱，就容易發(fā)生骨折。
由于骨質(zhì)健康問(wèn)題的發(fā)生是在無(wú)聲無(wú)息間進(jìn)行的，只有少數(shù)患者得到了篩查，因此，中老年人應(yīng)平時(shí)多加注意，當(dāng)出現(xiàn)胸腰背部慢慢變駝、腰慢慢彎曲、腿腳不如以前靈便、身高變矮，甚至腰背或全身不明原因疼痛、頻繁抽筋、髖骨等處易骨折等癥狀時(shí)，不要以為這些只是年老的現(xiàn)象，還要當(dāng)心骨質(zhì)健康問(wèn)題的發(fā)生。除臨床表現(xiàn)外，用骨密度儀測(cè)量骨密度是篩查是否患有骨質(zhì)健康問(wèn)題的主要檢查手段，通過(guò)定期檢查骨密度，可了解骨量是否降低，預(yù)測(cè)骨折風(fēng)險(xiǎn)，從而引起病人足夠重視，降低骨折發(fā)生率，提高生活質(zhì)量。
骨質(zhì)健康問(wèn)題單純補(bǔ)鈣作用小
很多人認(rèn)為骨質(zhì)健康問(wèn)題就是缺鈣，補(bǔ)鈣就行了，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是不全面的。缺鈣與骨質(zhì)健康問(wèn)題有關(guān)，但這只是病因里面的一方面，不能把缺鈣和骨質(zhì)健康問(wèn)題等同起來(lái)。
一味補(bǔ)鈣甚至?xí)⒄`篩查時(shí)機(jī)，影響生活質(zhì)量。在補(bǔ)鈣的同時(shí)更應(yīng)補(bǔ)充一定的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。篩查骨質(zhì)健康問(wèn)題的目的是降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，補(bǔ)鈣之余，還需使用抗骨質(zhì)健康問(wèn)題藥物。建議患者好到正規(guī)醫(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果和患者的具體情況綜合用藥，規(guī)范化篩查。但藥物篩查是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合適量運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能打好骨骼“保衛(wèi)戰(zhàn)”。
檢查骨質(zhì)健康問(wèn)題從點(diǎn)滴做起
骨質(zhì)健康問(wèn)題需要綜合性的篩查，通過(guò)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、常曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)可達(dá)到有效作用。平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料。
首先，在日常生活中，要攝取足夠的鈣質(zhì)和維生素D，進(jìn)食富含鈣、低鹽、適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。老年人可以多喝牛奶，牛奶中富有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利于檢查骨質(zhì)健康問(wèn)題癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
其次，適當(dāng)增加戶外健身運(yùn)動(dòng),應(yīng)為適量運(yùn)動(dòng)，如太極拳和緩步跑，每星期保證至少3次運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，注意防止跌倒。
另外，老年人要多曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可以在上午6時(shí)至9時(shí)，這時(shí)的陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的第一個(gè)黃金時(shí)段。而上午9時(shí)至10時(shí)、下午4時(shí)至7時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段，陽(yáng)光中的紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間，如果老人缺鈣或者骨質(zhì)健康問(wèn)題，應(yīng)該在這兩個(gè)時(shí)間段好好曬曬太陽(yáng)。
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