骨密度的重要性是為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，50歲以上人群女性的1/2、男性的1/4為骨質(zhì)疏松。骨密度測(cè)量?jī)x廠家提醒骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致臀部骨折和脊椎骨骨折，是老人致殘的主要原因，嚴(yán)重影響他們的生活質(zhì)量和壽命，所以我們要重視提高骨密度。

　　提高骨密度有三點(diǎn)：足夠的鈣、足夠的維生素D、有規(guī)律的鍛煉。

　　鈣：18-50歲之間每天需要1000毫克鈣，女性50歲以后、男性70歲以后每天需要1200毫克鈣。食物來(lái)源有奶制品、深綠色大葉蔬菜、罐裝三文魚(yú)或帶骨沙丁魚(yú)、豆制品、強(qiáng)化麥片和橘汁等是富含鈣的食物。如果實(shí)在無(wú)法從食物中吸收足夠的鈣，可以考慮吃鈣片。但是，攝入過(guò)量的鈣可能引起心臟和腎臟問(wèn)題，50歲以上人群每天鈣攝入量不能超過(guò)2000毫克，因此要基于從食物中攝取。

　　維生素D：維生素D幫助鈣吸收，日曬是獲得維生素D的主要途徑，如果居住地區(qū)日曬不足或者經(jīng)常在室內(nèi)，可以吃維生素片，劑量為每天600-800國(guó)際單位?？梢酝ㄟ^(guò)驗(yàn)血來(lái)檢測(cè)維生素D水平，如果過(guò)低的話，可以短期吃高劑量維生素D，每天4000國(guó)際單位以下是安全的。同樣，獲得維生素D要以日曬為主，每天在10-2點(diǎn)之外裸曬15-30分鐘。

　　鍛煉：鍛煉可以使骨骼強(qiáng)壯、減少骨流失。任何時(shí)間開(kāi)始鍛煉都有好處，但如果想獲得最大的好處，就要從年輕時(shí)候開(kāi)始鍛煉，天天鍛煉，一直堅(jiān)持一生。鍛煉要采取有氧鍛煉和負(fù)重鍛煉相結(jié)合的方式，以獲得最大的健康效益。

　　骨密度儀生產(chǎn)廠家溫馨提示：以上就是關(guān)于提高骨密度方法的介紹，如果想得到準(zhǔn)確的數(shù)值，了解這些方法是否有效，就需要定期做骨密度檢測(cè)，推薦使用南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司生產(chǎn)的OSTEOKJ7000 / 7000+骨密度儀，它使用超聲波原理對(duì)人體橈骨或脛骨部位的骨密度進(jìn)行測(cè)量，并反映全身的骨密度狀況，檢測(cè)過(guò)程對(duì)人體完全無(wú)影響，尤其適合孕婦、兒童等特殊人群的骨密度狀況篩查，不論對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況，都能提供詳細(xì)的臨床參考數(shù)據(jù)。