美國研究者發(fā)現(xiàn)，每天堅持做上下跳躍的女性，就連容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度都能增加3%。這是由于在跳躍運動時，地面沖擊力會激發(fā)骨質(zhì)生成。這項調(diào)查既針對絕經(jīng)期婦女，也適用于絕經(jīng)前的女性和青年男性。

　　年輕時就應(yīng)有意識地多做跳躍運動，并且長期堅持。只要找一塊平地，雙足躍起，每天跳50次即可。跳繩、輕柔的舞蹈等也是不錯的選擇。

　　做跳躍運動注意事項

首先，地面要平坦，好穿運動鞋。跳躍時注意用前腳掌著地，不要用腳后跟著地，以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力。

重要的是注意要領(lǐng)：和呼吸配合，縱起時吸氣，小腹收緊，然后躍起，在空中時是全身自然的屏氣狀態(tài)，尋找落地點，落地時自然是呼氣，隨后慢慢站起調(diào)勻呼吸就可以了。跳躍每天幾次，跳后感覺全身溫熱，氣血通暢，手腳熱漲有力！其次，飯前、飯后半小時之內(nèi)不要跳，以免影響消化。

后，做跳躍運動時要維持好身體平衡，以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人，以及已查出患有嚴重骨質(zhì)健康問題的患者均不適合做！

　　中老年人可以幅度小一些，不能太高要求。因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出大步向前走就足以了。運動是健康長壽之本，長期堅持一定會很好！

　　“承重訓練”適合中老年人及輕、中度患者

　　“承重訓練”有利于腰椎骨密度的提升?？焖傩凶邥r，腰椎承受的力量大約為體重的1倍；慢跑時，腰椎承重可達到體重的1.75倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的5～6倍。中等強度的承重訓練，如慢跑、爬樓、快速步行（特別是少量負重），適合中老年人與輕、中度骨質(zhì)健康問題癥患者。

　　若選擇快速步行的篩查方法，鍛煉量應(yīng)以每日步行大于5000步，小于l萬步為宜(約2～3千米)。根據(jù)個人年齡、身高、骨質(zhì)情況和心肺功能調(diào)整步速，一般來說，應(yīng)比日常散步快，以鍛煉結(jié)束略感滲汗為宜。原因是“散步”被認為不能刺激脊柱與髖的持續(xù)性骨礦化，也許是這樣的強度與日?；顒酉嘟荒苄纬沙志糜行У墓谴碳?。